Le stress n’est que la réponse physique de notre corps face à une situation de forte pression et de contraintes. La peur de l’échec, la dévalorisation de soi, la dépression et l’anxiété sont des émotions négatives. Elles nous enchaînent à ce stress. Présent dans de multiples situations, le stress est une réaction simple qui est censée nous stimuler. Mais s’il est mal géré, le stress peut créer un effet papillon et nous entraîner dans des profondeurs très sombres.

Lors des nombreux projets que nous allons entreprendre, nous allons forcément devoir faire face à des situations stressantes. De mauvaises expériences peuvent aussi survenir.

RedDingue a choisi de vous révéler les recettes qui vous permettent de transformer ces énergies négatives en carburant pour votre motivation.

1. Décrypter les messages :

La première étape est de décrypter les messages qu’essaie de vous renvoyer votre corps. Ainsi, vous comprendrez que vous êtes en situation de stress ou d’émotions négatives. Une fois que vous avez remarqué leur présence, vous pourrez réussir à les gérer plus efficacement.

Si vous ne les identifiez pas rapidement, cela risque de susciter des émotions très intenses et provoquer des réactions inappropriées.

Pour pouvoir assimiler ces émotions négatives rapidement, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps.

Cela peut être des manifestations physiques comme des crampes à l’estomac ou des maux de dos. Reconnaitre les premiers signes de l’anxiété permet d’éviter la crise de panique. Nous vous conseillons de noter méticuleusement les sensations physiques ressenties. Ainsi, vous pourrez reconnaître plus efficacement les émotions négatives lors de vos prochaines expériences.

2. Définir l’origine :

Une fois que vous savez que vous êtes face à une situation négative, il est essentiel de mettre en place un plan d’action. Cela vous permettra de la gérer avant que ça ne devienne problématique.

Pour cela, il ne faut pas réfléchir à l’instinct, mais plutôt de manière logique et méthodique. Ce pouvoir de la pensée va vous permettre de « mettre sous cloche » les émotions qui risquent de déborder. Vous pourrez ainsi mieux les assimiler au fil du temps.

Tout d’abord, il faut définir la situation dans laquelle vous êtes : « qu’est-ce qui est à l’origine du déclenchement ? »

Ensuite, il faut assimiler le pire scénario catastrophe qui pourrait arriver : « qu’est-ce qui m’effraie le plus ? »

Après, il faut déterminer ce que cette situation engendre chez vous : « qu’est-ce que je ressens ? »

Enfin, il faut prendre conscience de l’origine rationnelle de la situation : « qu’elles pourraient être les autres origines possibles ? »

En suivant cette méthode, vos émotions ne devraient plus prendre le dessus sur vous. En effet, vous ferez appel à votre logique, et non à votre intuition, pour trouver une solution.

3. Se calmer efficacement :

Maintenant vous savez détecter efficacement les émotions négatives et gérer logiquement les situations stressantes. Voici quelques outils qui vous permettront de transformer cette énergie négative en motivation. Vous pourrez ainsi mieux atteindre vos objectifs finaux.

Tout d’abord, il est essentiel que vous changiez d’environnement physique comme spirituel. S’isoler, faire quelques pas dehors après une situation de conflit, permet de faire redescendre la pression. Cela vous laisse aussi le temps de réfléchir sur ce qui vient de se passer. Pour pouvoir se calmer de manière efficace, il existe deux outils qui ont déjà fait leurs preuves.

Le premier est la méditation rapide. Cela consiste à s’isoler dans un endroit silencieux et se concentrer uniquement sur sa respiration. Inspiration. Expiration. Inspiration. Expiration.

Ce simple exercice vous permettra de vous reconcentrer sur vous-même et de revenir dans la partie.

Le second exercice s’appelle CALME. Le principe est de trouver, pour chaque lettre, un mot ou un nom qui génère en vous des émotions et des souvenirs positifs. Par exemple : Chocolat, Andréa, Louisiane, Mer, Eléphants.

Ensuite, une fois que vous vous êtes calmé€ et que vous avez pu réduire le trop-plein de ces émotions négatives, référez-vous à votre « Happiness Box ».

La Happiness Box est une boite virtuelle que vous aurez créée au préalable. A l’intérieur, vous y placerez tout ce qui suscite en vous un sentiment agréable et bénéfique à votre bien-être.

Cela peut être un sport, une chanson, un film, un souvenir, une célébrité, une date, un objectif… Cette Happiness Box vous permettra de comprendre que la situation n’est qu’une mauvaise passe. Ainsi, elle ne doit en aucun cas influencer le reste de vos activités.

4. L’origine conflictuelle :

Enfin, l’origine la plus courante qui engendre des émotions négatives est une situation conflictuelle.

Malgré les conditions et l’environnement difficile, les situations conflictuelles n’ont pas pour but de nous rabaisser. Elles ne cherchent pas non plus à discréditer nos compétences. Au contraire, ces situations nous donnent l’opportunité de modifier notre point de vue et notre opinion.

C’e·est pourquoi l’écoute de l’autre est un élément important. Elle permet de prendre en compte ses remarques et de faire évoluer notre développement personnel. Le problème, c’est que lors de situations conflictuelles, il y a généralement des débordements. Ceux-ci sont engendrés à la suite de l’avalanche d’émotions négatives…

Le fait de le savoir permet souvent de canaliser ses réactions sur l’instant. Cela minimise aussi les impacts négatifs produits lors de réactions trop émotionnelles.

Conclusion :

Maintenant que vous détenez certaines clefs pour optimiser vos émotions négatives et votre stress, vous pourrez commencer à gérer des situations délicates. Grâce à l’énergie que vous allez accumuler, vous allez pouvoir être plus productif et novateur pour gérer chaque situation.

N’hésitez pas à vous aider des articles et des conseils de l’équipe des coachs de RedDingue, pour obtenir une meilleure projection sur votre plan de vie et diminuer votre stress. Et pour atteindre vos objectifs, prenez rendez-vous pour une séance de coaching qui vous apprendra à sortir de votre zone de confort de façon optimisée, individualisée et ciblée.