Communication de couple ne veut pas dire “tout se dire tout le temps”. Si chaque tentative de discussion finit en reproches, en silence ou en menace de rupture, ce n’est pas que vous êtes “mauvais en communication” : c’est surtout que le cadre n’est pas le bon. Une simple dispute dans le salon n’a rien à voir avec une réunion de couple à 3 avec un coach, pensée pour apaiser et clarifier.

Pourquoi on n’arrive pas à se parler dans le couple

La plupart des couples ne manquent pas de mots… mais de cadre. Quelques schémas reviennent souvent :

• Peur du conflit : on évite les sujets sensibles de peur “que ça parte trop loin”. Résultat : la tension monte en coulisses.
• Mode attaque/défense : dès qu’un sujet délicat arrive, l’un se sent accusé, l’autre se sent incompris. La discussion tourne au tribunal.
• Accumulation : on “prend sur soi” pendant des semaines, puis tout explose sur une phrase, un retard, un message oublié.
• Différences de style : l’un a besoin d’en parler tout de suite, l’autre d’un temps de recul. Sans cadre, ces besoins se percutent.

Si vous avez déjà l’impression de “trop donner en début de relation” ou de porter la charge émotionnelle pour deux, ces difficultés de communication ne sont pas une surprise : c’est souvent le prolongement du même schéma (voir aussi notre article sur le fait de trop donner en début de relation).

Dispute vs “réunion de couple” : ce n’est pas la même chose

Une dispute classique, c’est :

• un sujet qui surgit “à chaud” (fatigue, stress, jalousie…)
• aucune préparation, aucun timing choisi
• des phrases blessantes qui dépassent la pensée
• et souvent, aucune conclusion claire (“On fait quoi maintenant ?”)

Une réunion de couple, c’est autre chose :

• un moment dédié, choisi à l’avance, limité dans le temps (45–60 minutes)
• un ordre du jour simple : 1 ou 2 sujets maximum
• des règles de communication : temps de parole, écoute active, reformulation
• et un plan d’action concret à la fin, même petit

Cette simple différence de cadre change déjà beaucoup de choses. Mais lorsque la relation est tendue, ou que les sujets touchent des blessures profondes, ce cadre est difficile à tenir à deux. C’est là qu’une réunion à 3 avec un coach de couple devient utile.

Préparer une réunion de couple : la méthode simple

1) Fixer le cadre (où, quand, combien de temps)

On ne lance pas une “réunion de couple” sur un coin de table à 23h.

• Choisissez un moment où vous n’êtes ni épuisé·e, ni pressé·e.
• Bloquez un créneau clair : 45 à 60 minutes, pas plus.
• Coupez les distractions : télé, notifications, appels.

Vous pouvez le formuler simplement :

« J’aimerais qu’on se bloque 45 minutes tel jour, juste pour parler de nous, au calme. Pas pour se disputer, mais pour clarifier où on en est. »

2) Clarifier l’objectif de la discussion

Une discussion sans objectif finit vite en règlement de comptes général.

Avant la réunion, posez une phrase simple :

• « L’objectif, c’est de comprendre ce qui coince en ce moment dans notre communication. »
• « L’objectif, c’est de trouver une façon de se parler qui ne finisse pas en dispute. »

Cela évite de partir dans tous les sens (jalousie, famille, finances…) en une seule fois.

3) Définir quelques règles de communication

Trois règles suffisent souvent :

• Parler en “je” (et pas en “tu ne fais jamais…”).
• Ne pas interrompre (chacun·e a un temps de parole sans être coupé·e).
• Reformuler avant de répondre : « Si je comprends bien, tu te sens… parce que… ».

Ce type de règles est directement inspiré de techniques comme la communication non violente. Elles ne garantissent pas une discussion parfaite, mais elles diminuent énormément les malentendus et les dérapages.

Quand faire appel à un coach de couple

Parfois, malgré la bonne volonté, vous sentez que parler à deux ne suffit plus. Quelques signaux qu’une séance de communication à 3 pourrait vous aider :

• Chaque tentative de discussion finit en dispute ou en silence froid.
• Vous vous répétez depuis des mois… sans changement visible.
• L’un des deux se sent “accusé en permanence”, l’autre se sent “jamais entendu·e”.
• Vous pensez parfois à la rupture, mais sans être sûr·e que ce soit vraiment ce que vous voulez.

Un·e coach n’est ni juge, ni arbitre. Son rôle n’est pas de décider “qui a raison” mais de :

• traduire ce que chacun essaie vraiment de dire
• ralentir le rythme quand ça s’emballe
• proposer des formulations plus claires et moins blessantes
• vous aider à construire un plan concret pour après la séance

Si vous avez déjà repéré des schémas comme le love bombing ou la tendance à trop donner au début, travailler avec un·e coach permet aussi de ne pas rejouer ces scénarios à l’infini dans la même relation… ou dans la suivante.

Comment se passe une séance de communication à 3 chez RedDingue

Chaque coach a sa sensibilité, mais la structure reste simple et sécurisante.

1) Avant la séance

• Vous remplissez un court questionnaire (ou un échange par mail) pour préciser la situation.
• Le coach vous explique le cadre : durée, règles de base, objectif réaliste pour 1 séance.

2) Pendant la séance

• Mise à plat : chacun·e exprime ce qui coince aujourd’hui, sans être interrompu·e.
• Clarification : le coach reformule, met des mots là où ça bloque, repère les malentendus.
• Réajustement : vous testez d’autres manières de dire les choses, plus claires et plus respectueuses.
• Plan d’action : vous repartez avec 2–3 engagements concrets (par exemple, une réunion de couple mensuelle, une nouvelle manière de poser une limite, un “rituel de débrief” après les tensions).

3) Après la séance

• Vous testez ces changements dans votre quotidien pendant quelques semaines.
• Vous pouvez décider de refaire une séance (ou non), en fonction de ce que vous observez dans la relation.

L’objectif n’est pas de “vous garder en thérapie pendant des années”, mais de vous donner un cadre et des outils pour que vos discussions deviennent un appui, et pas une menace permanente.

Et si l’autre ne veut pas venir en séance ?

C’est une situation très fréquente. L’un·e est motivé·e pour faire une séance de coaching, l’autre dit :

• « Ça ne sert à rien. »
• « On peut régler ça entre nous. »
• « C’est toi qui exagères, pas moi. »

Dans ce cas, une séance individuelle peut déjà vous aider à :

• poser vos limites sans ultimatum précipité
• sortir des schémas où vous surportez la relation
• trouver des formulations plus claires pour exprimer ce que vous vivez
• décider, pour vous, jusqu’où vous êtes prêt·e à aller

Parfois, le simple fait de voir que vous avancez de votre côté incite l’autre à se joindre à une séance ensuite. Et parfois, cela vous donne la clarté nécessaire pour prendre une décision que vous repoussiez depuis longtemps.

FAQ

Une séance de coaching de couple remplace-t-elle une thérapie ?
Non. Le coaching met l’accent sur le présent et l’action (comment mieux se parler, quoi mettre en place concrètement). Une thérapie de couple va plus en profondeur sur les histoires personnelles, les traumas, les schémas anciens. Les deux approches peuvent être complémentaires.

Combien de séances faut-il pour voir un changement ?
Certaines choses bougent dès la première séance, simplement parce que vous avez enfin un espace cadré pour parler. Ensuite, tout dépend de votre situation : certains couples se contentent d’1 à 3 séances, d’autres préfèrent un accompagnement plus régulier sur quelques mois.

Et si l’autre ne veut vraiment pas venir ?
Vous pouvez commencer seul·e. Travailler sur votre façon de communiquer, vos limites et votre cadre relationnel a déjà un impact. Le coaching ne sert pas à “convaincre l’autre de changer”, mais à vous redonner prise sur ce que vous pouvez ajuster.

Est-ce possible à distance (visio) ?
Oui. De nombreux couples choisissent la visio, surtout lorsqu’ils ne vivent pas dans la même ville ou qu’ils ont des contraintes de garde d’enfants. L’essentiel, c’est de pouvoir être au calme, avec une connexion stable, et d’avoir décidé ensemble de consacrer ce temps à votre relation.