Emotions négatives et stress : bref rappel :

Avant de voir comment exploiter ses émotions négatives et son stress, il est important de revoir certains points fondamentaux.

Le stress n’est que la réponse physique de ton corps face à une situation de forte pression et de contraintes.

La peur de l’échec, la dévalorisation de soi, la dépression et l’anxiété ne sont que des émotions négatives qui nous enchaînent à ce stress.

Présent dans de multiple situation, le stress est une réaction simple qui est censée te stimuler. Mais s’il est mal géré, le stress peut créer un effet papillon et t’entraîner dans des profondeurs très sombres. 

Lors des nombreux projets que tu vas entreprendre, tu vas forcément devoir faire face à des situations stressantes et de mauvaises expériences.

RedDingue a choisi de te révéler les recettes qui te permettent de transformer ces énergies négatives en carburant pour ta motivation.

Etape N°1 : Décrypter les messages

La première étape est de pouvoir décrypter les messages qu’essaie de te renvoyer ton corps pour comprendre que tu es en situation de stress et d’émotions négatives. Une fois que tu as remarqué leur présence, tu pourras réussir à les gérer plus efficacement. Si tu ne les identifies pas rapidement, cela risque de susciter des émotions très intenses et provoquer des réactions inappropriées.

Pour pouvoir assimiler ces émotions négatives rapidement, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps. Cela peut être des manifestations physiques comme des crampes à l’estomac ou des maux de dos. Reconnaitre les premiers signes de l’anxiété permet d’éviter la crise de panique. On te conseille de noter méticuleusement les sensations physiques engendrées par ton corps. Cet exercice te permettra de pouvoir reconnaître efficacement les émotions négatives lors de tes prochaines expériences.

Etape N°2 : Définir l’origine

Une fois que tu sais que tu es face à une situation négative, il est essentiel de mettre en place un plan d’action pour pouvoir la gérer avant que ça ne devienne problématique. Pour cela, il ne faut pas réfléchir à l’instinct, mais plutôt de manière logique et méthodique. Ce pouvoir de la pensée va te permettre de mettre sous cloche les émotions qui risquent de déborder pour pouvoir mieux les assimiler au fil du temps.

Tout d’abord, il faut définir la situation dans laquelle tu es : « qu’est-ce qui est à l’origine du déclenchement ? »

Ensuite, il faut assimiler le pire scénario catastrophe qui pourrait arriver : « qu’est-ce qui m’effraie le plus ? »

Après, tu détermines ce que cette situation engendre chez toi : « où et qu’est-ce que tu ressens ? »

Enfin, tu prends conscience de la conséquence rationnelle de la situation : « quelles pourraient être les autres origines possibles ? »

Si tu suis cette méthode, tes émotions ne prendront plus le dessus sur toi. Car tu feras appel à ta logique, et non ton intuition, pour trouver une solution.

Etape N°3 : Se calmer efficacement

Maintenant que tu sais détecter efficacement les émotions négatives et gérer logiquement les situations stressantes, voici quelques outils qui te permettront de transformer cette énergie négative stockée quelque part en toi, en motivation et détermination pour pouvoir atteindre tes objectifs finaux.

Tout d’abord, il est essentiel que tu changes d’environnement physique comme spirituel. S’isoler, faire quelques pas dehors après une situation de conflit, permet de pouvoir faire redescendre la pression et réfléchir sur ce qu’il vient de se passer.

Pour pouvoir se calmer de manière efficace, il existe deux outils qui ont déjà fait leurs preuves :

• Le premier est la méditation rapide. Cela consiste à s’isoler dans un endroit silencieux et se concentrer uniquement sur sa respiration. Inspiration. Expiration. Inspiration. Expiration. Ce simple exercice te permettra de te reconcentrer sur toi-même et revenir dans la partie.
• Le second exercice s’appelle CALME. Le principe est de trouver un mot ou un nom qui génère en toi des émotions et des souvenirs positifs pour chaque lettre. Par exemple : Chocolat, Alexandre, Laponie, Mer, Elnfants.

Etape N°4 : Visualiser

Ensuite, une fois que tu t’es calmé et que tu as pu réduire le trop-plein de ces émotions négatives, tu peux te référer à ta « Happiness Box ». La Happiness Box est une boite virtuelle que tu auras créée au préalable. A l’intérieur, tu y placeras tout ce qui suscite en toi un sentiment agréable et bénéfique à ton bien-être. Cela peut être un sport, une chanson, un film, un souvenir, une célébrité, une date, un objectif… Pouvoir utiliser cette Happiness Box te permettra de comprendre que cette situation n’est qu’une mauvaise passe. Et qu’elle ne doit en aucun cas influencer le reste de tes activités. Rappelle-toi qu’il y a un avant, et un après à toute situation.

Enfin, l’origine majoritaire qui engendre des émotions négatives est une situation conflictuelle. Malgré les conditions et l’environnement difficile, les situations conflictuelles n’ont pas pour but de nous rabaisser ni de discréditer nos compétences. Au contraire, ces situations nous donnent l’opportunité de modifier notre point de vue et notre opinion. Le problème est que lors de situations conflictuelles, il y a généralement des débordements qui sont engendrés à la suite de l’avalanche d’émotions négatives… C’est pourquoi l’écoute de l’autre et la communication sont des éléments importants pour pouvoir prendre en compte les remarques et nous faire évoluer sur le plan personnel. Et cela s’apprend.

Etape N°5 : Optimiser

Maintenant que tu détiens les clefs pour optimiser tes émotions négatives et ton stress, tu pourras gérer efficacement les situations qui risquent de te poser un problème. Grâce à l’énergie que tu vas accumuler, tu vas pouvoir être plus productif et novateur pour gérer chaque situation.

Tu peux évidemment t’aider des articles et conseils de l’équipe RedDingue pour avoir une meilleure projection sur ton plan de vie et pratiquer le respect (de toi et de l’autre) au quotidien afin de diminuer ton stress. Ou encore prendre rendez-vous pour une séance de coaching qui t’apprendra à sortir de ta zone de confort, à modifier ta façon de communiquer et à établir de nouvelles relations saines et porteuses de concrétisations positives. Ceci de manière optimisée, individualisée et ciblée.

Et toi ? A quelles situations stressantes as-tu dû faire face ? Quels étaient tes moyens de réussite ? Comment as-tu déjà exploité tes émotions et expériences négatives ? N’hésite pas à nous laisser un commentaire !